Sport beim Fasten: 5 Dinge, die Sie wissen müssen

1. Sport beim Fasten unterstützt den Erhalt der Muskelmasse

Viele Menschen haben Angst davor, beim Fasten nicht nur Körperfett, sondern auch Muskelmasse zu verlieren. Ist diese Angst berechtigt? Fakt ist: Studien deuten darauf hin, dass Sport beim Fasten den Muskelabbau eindämmen kann – schließlich baut der Körper nicht wahllos Zellen ab, um Energie zu gewinnen; vielmehr konzentriert er sich auf jene Zellen, die sowieso schon “beschädigt” oder angeschlagen sind – oder aber schlicht nicht gebraucht werden. Eine temporär verminderte Proteinzufuhr bedeutet keineswegs eine Minderung der sportlichen Leistungsfähigkeit.

2. Sport beim Fasten kann beim Abnehmen helfen

Sport beim Fasten kann auch das Abnehmen unterstützen und beschleunigen. Der Hintergrund: Beim Fasten wird die Nährstoffzufuhr reduziert. Infolgedessen stellt sich der Stoffwechsel des Körpers um, damit auch ohne Nahrungszufuhr genügend Energie bereitgestellt werden kann. Dafür werden zuerst die Glykogen-Reserven angezapft, die der Körper aus Kohlenhydraten bildet. Sind diese Speicher aufgebraucht, greift der Körper auf die Fettreserven zurück – die Fettverbrennung läuft an und die Pfunde purzeln. Dieser Prozess tritt beim Fasten sowieso ein – allerdings deuten Studien darauf hin, dass regelmäßige Sport-Einheiten den Effekt verstärken.

3. Sport beim Fasten: Das “Wie” ist entscheidend

Sport beim Fasten? Ja! Um jeden Preis? Keineswegs! Damit Sie während Ihrer Fastenkur im Hotel Gugerbauer von den positiven Effekten von Sport beim Fasten profitieren können, ist das “wie” entscheidend. Ausdauersport mit gemäßigter Anstrengung, wie zum Beispiel Wandern, Nordic Walking oder gemächliches Joggen, ergänzt Ihre Fastenkur ganz wunderbar.

Auch Yoga, Pilates oder sanfte Gymnastik bewegt, dehnt und kräftigt Ihre Muskeln sanft, ohne zu überanstrengen oder zu überfordern – schauen Sie doch mal bei unserem Wochenprogramm vorbei. Von schnellen, fordernden Jogging-Einheiten oder intensivem Krafttraining raten wir allerdings ab. Der Körper ist während des Fastens mit einem Reinigungsprozess beschäftigt; eine zu starke körperliche Anstrengung kann hier eher kontraproduktiv sein.

4. Sport beim Fasten ist ein Stimmungsaufheller

Sind wir mal ehrlich: Auch beim Fasten gibt es Tage, an denen die Stimmung nicht ganz so gut ist. Und während der erste Impuls darin bestehen mag, sich einfach mit einem guten Buch ins Bett zu kuscheln, empfehlen wir Ihnen etwas ganz anderes: Schnappen Sie sich Ihre bequemen Schuhe, ein Glas Honig für unterwegs und spazieren Sie direkt zum Inn hinunter. Vielleicht möchten Sie im Schatten der Bäume eine kleine Runde durch den Kurpark joggen oder in der warmen Sonne direkt am Fluss entlang wandern. Wir versprechen Ihnen: Die durch den Sport ausgeschütteten Hormone und die frische Luft lassen die schlechte Laune ganz schnell mit dem Inn davonfließen.

5. Mit Sport beim Fasten den Grundstein für neue gute Gewohnheiten legen

Wir haben schon an anderer Stelle davon gesprochen, dass wir Fasten als Reset und als Chance verstehen, einen echten Neubeginn zu wagen. Das gilt auch im Hinblick auf Sport: Im Alltag scheint oft keine Zeit da zu sein, weil so viele andere Dinge auf der To-Do-Liste stehen und erledigt werden wollen. Während der Fastenkur im Hotel Gugerbauer dagegen haben Sie nicht nur Zeit, sondern auch unzählige Möglichkeiten, Sport für sich zu entdecken und in Ihren Alltag zu integrieren.

Vielleicht möchten Sie Sport und Naturerlebnis beim Radfahren, Nordic Walking oder Wandern miteinander verbinden. Oder Sie werfen einen Blick auf unser Wochenprogramm, um mal etwas ganz Neues auszuprobieren? Eine frühmorgendliche Atem-Einheit auf der Terrasse über dem Inn haben Sie bestimmt noch nie ausprobiert – und doch werden die meisten unserer Gäste “Wiederholungstäter”.