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Jo-Jo-Effekt vorbeugen und das neue Gewicht halten

So verhindern Sie den Jo-Jo-Effekt

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Fasten
24.04.2025
Vier Kilo runter, fünf Kilo rauf. Der berüchtigte Jo-Jo-Effekt macht vielen zu schaffen, die ihr Gewicht reduzieren möchten. Wie kommt es zustande, dass einem die Kilos schneller zufliegen, als man sie verloren hat? Meistens liegt es daran, dass sich der Appetit nicht so schnell an den neuen, niedrigeren Energiebedarf anpasst.

Strategien gegen den Jo-Jo-Effekt

Die Jo-Jo-Falle lässt sich umgehen. Diese Strategien helfen je nach Typ und Ernährungsstil:

  • Sie brauchen Süßes zum Glücklichsein und können nicht aufhören, wenn Sie mal damit angefangen haben? Tricksen Sie Ihren Heißhunger auf Schokolade und Co aus: Träufeln Sie ein paar Bittertropfen auf die Zunge – das reduziert die Lust auf Süßes und kurbelt die Verdauung an. Ein Totalverzicht auf Süßes muss nicht sein, greifen Sie aber lieber zu getrockneten Früchten als zu Snacks mit Industriezucker.
  • Sie fühlen sich bald nach dem Essen schon wieder hungrig? Könnte sein, dass Sie nicht genug Eiweiß zu sich nehmen. Proteine sättigen und bleiben länger im Magen – folgerichtig hat man nicht so schnell wieder Hunger. Eiweißreich sind zum Beispiel Hülsenfrüchte und Nüsse.
  • Sie haben keine Lust, sich sportlich zu verausgaben? Wählen Sie die Art von Bewegung, die Ihnen Spaß macht, ob Rad fahren, tanzen oder spazieren gehen. Hauptsache, Sie tun es regelmäßig. Mit ausdauernder Bewegung bauen Sie Muskeln auf und verbrauchen Kalorien – eine ideale Kombination, um das neue Gewicht zu halten.
  • Obwohl Sie die Vorteile der gesünderen Ernährungsweise genossen haben, verlieren Sie schnell die Motivation, am Ball zu bleiben? Wenn Sie eine Fastenkur im Gesundheitshotel Gugerbauer machen, bekommen Sie eine zu Ihnen und Ihrem Alltag passende Beratung für eine gesundheitsförderliche Ernährung. Außerdem erhalten Sie ein persönliches Fastenbüchlein; blättern Sie nach der Kur immer mal wieder in den Tipps und Erfahrungen Ihrer eigenen Fastenzeit! Sehr motivierend!